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2015.07.13 Monday

【受験生】みんなの睡眠時間はどれくらい?効率的な勉強法

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    受験生の睡眠時間



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    みなさんは睡眠時間を無理に削っていませんか?
    試験日が近づくにつれて受験生のみなさんは不安にかられ、夜も眠れない状態が続きます。
    ついつい遅くまで勉強して、翌朝すっきりしないまま予備校や学校へ。

    そのままボーっとしながら授業が始まり、気づけば放課後。
    また焦る。

    この繰り返しをしてしまっている方が意外と多いのではないでしょうか?
    今回は睡眠時間についてゆっくり検証してみましょう。

    1.最適な睡眠時間は人それぞれ



    まず、最適な睡眠時間は人それぞれです。
    自分が一番調子良く動ける時間、それが最適な睡眠時間です。
    3時間でOKの人もいれば、6時間寝ないと・・
    という人もいます。
    ただ、8時間以上寝るのは正直無駄です。
    人間にとって、睡眠は習慣です。
    日々の習慣がそのまま最適な睡眠時間を決めることが多いです。
    8時間以上寝るのも幸せなことなのですが、さすがにそれは勉強時間もしくはゆとりの時間が不足してしまう可能性があります。


    2.平均すると5時間〜7時間が多い



    受験生の平均睡眠時間を確認すると、5時間〜7時間が多いみたいです。
    よく言われることですが、人間の睡眠の周期は90分毎といわれています。
    深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)が交互にやってきます。
    90分毎に目覚めるようにすると、すっきり目を覚ますことができるそうです。

    このレム睡眠とノンレム睡眠ですが、実は1回目、2回目、3回目と触れ幅が徐々に近づいていき、3回目以降は正直あまり差がなくなってしまうそうです。
    ※触れ幅とは、深い眠りと浅い眠りの差のことです。

    ちなみにレム睡眠時は脳が起きてる状態で、筋肉など体の疲労を回復してくれるフェーズです。

    そしてノンレム睡眠時は脳が寝ている状態で、脳を休めて筋肉は動いている状態だそうです。
    ストレスを解消してくれているそうです。
    ちなみによく電車とかでうとうとする居眠りはこちらのノンレム睡眠の方だそうです。
    昼ごはんを食べた直後に15分くらい寝ると頭がすっきりするのはこのためですね。

    ただ、あまり短すぎも次の日に影響してしまうので、、つまり、以下のパターンが推奨になります。

    。柑間30分
    ■胸間
    7時間30分

    これらの中から、好きなのを選ぶと良いと思います。
    ただ、注意して欲しいのは、,鉢では3時間も差があります。
    こちら、毎日3時間ほど差があると、1ヶ月、2ヶ月と経過すると信じれないくらい差がでてしまいます。
    自分の必要な勉強時間をしっかりフェイスして、そこから睡眠時間を割り出してください。


    3.寝る時間と起きる時間



    寝る時間と起きる時間は、実は毎日一緒のほうが絶対に良いです。
    なぜかというと、体調を崩すと良くいいますが、体の調子はバイオリズムというものに制御されていたりします。
    体調が周期的に波打つ感じですね。

    その中で、バイオリズム、つまり生活リズムに反するとリズムを崩す、つまり体調を崩すということにつながるのかと思います。

    その中で、人間の体調を管理する中で一番重要だと思われるのがこの睡眠だと思います。
    毎日、同じ時間に寝て同じ時間に起きる人は体調を崩しにくいです。
    それが休みの日だろうと、試験日だろうと、同じようにすごしていくべきなのです。

    ぜひ、夜の0時に寝て、朝の6時に起きる習慣をつけてみてください。
    きっと生活のリズムがメリハリがつくと思われます。


    4.まとめ



    最適な睡眠ですが、短すぎても寝すぎても効率は悪いです。
    つまりは6時間くらいがベータなのではないでしょうか。







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