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2017.12.03 Sunday

痩せるためのたった1つの方法!カロリー計算をして4ヶ月で-8kgのダイエットに成功!

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    ダイエットの画像

    カロリー計算をして確実に痩せる!4ヶ月で-8kgに成功したダイエット



    痩せるためのたった1つの方法



    痩せたい。
    この言葉は、誰もが1度は思い浮かぶ言葉だと思います。

    事実、私は4ヵ月前まで、10年間くらいずっとこの言葉を繰り返していました。





    そう、それこそいろんなダイエットに挑戦しました。

    糖質ダイエットだったり、ジムに行ったり、なんか変なダイエットサプリを飲んでみたり。
    断食してみたり、マラソンに出てみたり、夜ご飯を食べなかったり。

    ただ、ただ、まったく痩せなかったんですよ。これが。ほんとに。
    同じような人はけっこういると思うんです。
    いや、少しは痩せるんですよ?
    -2kgくらいは痩せるんです。
    でも、それって、きっと、そのダイエット期間に食べなかった分の食料の重さが軽減された
    だけだったんだと思います。

    だって、-2kgから全然痩せないんですもん。

    そう、ダイエットをしても痩せない人はたくさんいます。
    私もその一人でした。

    でも、さすがに10年もこんな感じで痩せない自分と戦っていて、いいかげん自分が嫌いになりそうで、
    なんだかんだ言って、太ってたらモテないし、不健康だし。
    友達はできても、やっぱり恋愛対象に見てもらえないじゃないですか。

    そんな感じで思うような恋愛もできず、きずけばもう30代半ば。

    そう、もともと22歳くらいまではいくら食べても太らなくて、食べることは好きなほうで。
    それが23歳のころから少しづつ太ってしまい26歳くらいにはいつのまにか+15kg。

    太っていても女性は内面を見てくれる、なんて勘違いをしていた時期もありました。
    いや、内面は見てくれますよ。
    たd、それは「好きになった」人が太っていても、というだけです。
    その「好きになる」行為は、先に見た目がやっぱり深くかかわると思います。

    誰もがそうですもん。
    やっぱり、見た目で有りか無しか見ちゃいますよね。

    いや、20代前半のころって、けっこう内面を見てくれると思うんです。
    みんな素直だから。

    でも、女性も28歳を超えたあたりから、そんなことは言わなくなります。
    正直、冒険をしなくなります。

    そう、そしたらどうするかというと、ダメなところがあると切ってくるんですね。
    女性はすごく現実的です。
    太っている人は、だらしないと本能的に感じてしまうのではないでしょうか。

    そんな感じで気づいてしまった最近。
    とうとうダイエットを本気でしようと決意をして、いままで失敗し続けてきた自分を見直して、
    人間の体というものの仕組みを考えてみました。


    最終的に思うのは、当たり前のことで、人間は、「消費カロリー>接種カロリー」になれば
    必ず痩せる!ということです。
    糖質ダイエットなんて必要ありません。そんなもの、ただ糖質を取らなければ接種カロリーが
    少なく済む、というだけです。
    キャベツをたくさん食べたら消費カロリーが増える、とも言いますが、そんなの微々たるものです。
    運動すれば、、とも言いますが、これもまた微々たるものです。
    そのあとにビールなんて飲んだら、何一つ変わりません。


    事実、いままでいろんなダイエットに失敗していましたが、この心理に気づいて実践した
    ところ、そこまで無理をせず4ヶ月で-8kgのダイエットに成功しました。
    ここから、もう4ヵ月続けて、学生時代の体系を取り戻すためにがんばっています。

    ただ、ダイエットの極意をつかんでしまったので、ぜひとも皆さんにお伝えしたく思いますので、
    その極意をお伝えしましょう!!


    1日に必要な摂取カロリー



    まずは、自分の1日に必要な摂取カロリーを知る必要があります。

    1日に必要な摂取カロリーとは1日に必要な食事のカロリー量となります。

    次表は「男女別、年齢別」の1日の摂取カロリーです。身体活動によって「機Э搬粒萋哀譽戰襪低い」「供Э搬粒萋哀譽戰襪普通」「:身体活動レベルが高い」の3種類に分類されています。

    まずは、自分がどのくらい活動していて、どの程度の摂取カロリーが必要なのかを確認しましょう。

    身体活動レベルからなる摂取カロリーの表

    確認できましたか?
    そのカロリーより、低いカロリーを1日摂取するようにすれば、人間は必ず痩せます。





    1kgはいったい何カロリーになるのか?



    さて、ではどのくらい減らせば、どのくらいの期間で痩せられるのでしょうか?

    さて、ここで1kgはカロリー換算すると、何カロリーになるかご存知ですか?
    そう、実は1kgはカロリーに直すと、7200kcalと言われています。

    つまり、先ほどの表で割り出した自分の1日の消費カロリーから、実際の摂取カロリーを
    差し引いて、7200kcal貯まると1kg痩せることになります。

    ぶっちゃけ、男性だったらー800kcalくらい、女性だったら-400kcalを目指しましょう。
    そうすると、おのずと出てくるのですが、男性なら9日で1kg、女性なら18日で1kg痩せることになります。

    これは気の長い話かもしれませんが、無理をしてもリバウンドするだけです。
    ダイエットとは、自分の食生活を変えることです。

    いくら瞬間的に無理をして痩せても、食生活がかわらないのなら、かならずリバウンドします。
    せっかく努力するなら、間違えていない方向に努力しましょう!

    何を食べればよい?



    ちなみに、最初は何も食べるものがない・・と思ってしまうこともあります。
    ただ、探せば、けっこうカロリーが低くておなかの膨れるものはたくさんあります。

    たとえば、生姜焼き定食。こちらは大戸屋でもごはんを入れて630kcalです。
    たとえば、チキンの入ったインドカレー。こちらもナンを入れても650kcalくらいです。

    逆に、かつ丼なんてもってのほかです。
    こちらは普通盛りですら、1200kcalくらいあります。
    メロンパンなんてひとつ500kcalくらいあります。
    天下一品のラーメンなんて、1杯950kcalくらいですよ。

    いや、いままで、正直自分もそうでしたが、何も考えず、ご飯は食べていました。
    ただ、何も考えないで食べていると、実はものすごくカロリーを摂取してしまっていて、
    それがそのまま太っていく原因になっていた模様です。

    いろいろお伝えしましたが、何度も繰り返しますが、痩せる方法はたった1つです。
    それは「消費カロリー>摂取カロリー」を心がけることです。

    この心理を大切に、みんなで理想の体型を手に入れましょう!!












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